Entraînements Personnalisés pour le Bas du Corps
Fitness Trainer
Nos programmes d’entraînement pour le bas du corps sont spécialement conçus pour renforcer vos jambes, améliorer votre mobilité et prévenir les blessures. Idéal pour les athlètes de tous niveaux.
Objectifs des Entraînements du Bas du Corps
- Renforcer les muscles des jambes et des fessiers
- Améliorer l’équilibre et la coordination
- Augmenter la puissance et l’endurance
Exercices Clés pour le Bas du Corps
1 - Squats
- Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers
- Variantes : Front squats, goblet squats
2 - Fentes (Lunges)
- Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, mollets
- Variantes : Fentes avant, fentes arrière, fentes latérales
3 - Soulevé de Terre (Deadlifts)
- Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos
- Variantes : Deadlift jambes tendues, Romanian deadlift
4- Presse à Cuisses (Leg Press)
- Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers
- Variantes : Presse à cuisses unilatérale, presse à cuisses pieds écartés
Programme Type de la Semaine
- Mardi : Quadriceps et mollets (Squats, presse à cuisses)
- Jeudi : Ischio-jambiers et fessiers (Soulevé de terre, hip thrust)
- Samedi : Entraînement fonctionnel (Fentes, step-ups)
Conseils pour un Entraînement Efficace
- Intégrez des exercices de mobilité pour améliorer l’amplitude de mouvement.
- Augmentez progressivement les charges pour éviter le surmenage.
- Assurez-vous de bien récupérer entre les séances.