Entraînements Personnalisés pour le Haut du Corps
Fitness Trainer
Découvrez nos programmes d’entraînement personnalisés pour le haut du corps, conçus pour sculpter vos muscles, améliorer votre force et booster votre confiance. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, nos plans sont adaptés à vos besoins spécifiques.
Objectifs des Entraînements du Haut du Corps
- Développer la masse musculaire
- Augmenter la force et l’endurance
- Améliorer la posture et réduire les risques de blessures
Exercices Clés pour le Haut du Corps
1 - Développé Couché (Bench Press)
- Muscles ciblés : Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
- Variantes : Développé incliné, développé décliné
2 - Tractions (Pull-Ups)
- Muscles ciblés : Dorsaux, biceps, deltoïdes postérieurs
- Variantes : Tractions avec prise large, tractions supination
3 - Rowing Barre (Barbell Rows)
- Muscles ciblés : Dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps
- Variantes : Rowing inversé, rowing à un bras
4- Développé Épaules (Shoulder Press)
- Muscles ciblés : Deltoïdes, triceps
- Variantes : Développé militaire, développé haltères
Programme Type de la Semaine
- Lundi : Pectoraux et triceps (Développé couché, dips)
- Mercredi : Dos et biceps (Tractions, rowing barre)
- Vendredi : Épaules et trapèzes (Développé épaules, élévations latérales)
Conseils pour un Entraînement Efficace
- Échauffez-vous correctement avant chaque séance.
- Concentrez-vous sur la forme correcte plutôt que sur la charge.
- Progressez graduellement pour éviter les blessures.